===== Synchrones Hüpfen und O-Uchi-Gari werfen =====
Uke sitzt im Grätschsitz. Er öffnet und schliesst die Beine währenddessen Tori im Wechsel nach innen und aussen hüpft. Nach 10x zieht Tori Uke in den Stand und wirft O-Uchi-Gari.

Beobachtungspunkte:
  * Tori und Uke haben beim Hochziehen beide einen geraden Rücken.
  * Uke hat die Beine leicht gebeugt und unterstützt das Hochziehen aktiv.

Variationen:
  * Während den Sprüngen von Tori hat Uke die Beine in der Luft (schwierig) oder am Boden (einfach).
  * Tempo und/oder Wiederholungszahl steigern.

{{flowplayer>:20130820:poly-1-oug.flv 512,288}}


===== Der imaginäre Stuhl und O-Uchi-Gari  =====
Uke sitzt an der Wand auf dem imaginären Stuhl (Kniewinkel: 90 Grad). Tori absolviert eine Alternativübung, springt dann zu Uke, kriecht in einer Achterbewegung zwischen Ukes Beine, zieht diesen mit Nachstellschritten nach vorne und wirft O-Uchi-Gari.

Beobachtungspunkte:
  * Bei der Zugbewegung haben Tori und Uke einen geraden Rücken.
  * Tori macht bei der Wurfausführung mit links einen Nachstellschritt.
  * Uke lehnt deutlich zurück und gibt etwas Widerstand.

Variationen:
  * Die Hüpfübung über die Bank kann natürlich beliebig ausgewechselt werden.
  * Uke steigert von Mal zu Mal den Widerstand.
  * Die Schlangenbewegung durch Ukes Beine auf dem Rücken durchführen.
  * O-Uchi-Gari und Ko-Uchi-Gari im Wechsel durchführen.

Material: eine Bank

{{flowplayer>:20130820:poly-2-oug.flv 512,288}}